Įsisąmoninimu grįstas streso valdymas

  • 1.
    Prezentacija
    0:01:44
  • 2.
    Įžanga
    0:02:02
  • 3.
    Stresas ir jo pasireiškimai mūsų gyvenime. Koks stresas mus augina, o koks žaloja?
    0:00:10
  • 4.
    Kodėl stresą sukelia ne patys gyvenimo įvykiai, bet mūsų reakcija į juos?
    0:15:04
  • 5.
    Kuo stresas skiriasi nuo distreso ir kaip abu veikia mūsų kūną, psichiką, elgesį, santykius ir gyvenimą?
    0:03:40
  • 6.
    Dalies reziumė
    0:01:43
  • 7.
    Kaip stresą suvaldyti, kad jis nevaldytų mūsų...
    0:00:10
  • 8.
    Reagavimas į stresą keliančias situacijas gali būti išmintingas. Kaip tai padaryti?
    0:05:17
  • 9.
    Efektyvaus reagavimo į gyvenimo iššūkius principai. Kaip galime optimizuoti savo mintis, emocijas arba elgesį?
    0:08:50
  • 10.
    Psichologiškai atsparių žmonių tvarkymosi su stresu ypatumai...
    0:03:06
  • 11.
    Dalies reziumė
    0:02:11
  • 12.
    Kas tai yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness) ir kaip tai veikia?
    0:00:10
  • 13.
    Dėmesingo įsisąmoninimo esmė, sąvoka ir apibrėžimas
    0:08:19
  • 14.
    Kaip ši metodika atsirado ir kaip ji įrodė savo efektyvumą...
    0:04:55
  • 15.
    Kaip įsisąmoninimu grįsti metodai veikia?
    0:06:48
  • 16.
    Kokios įsisąmoninimu grįsto streso valdymo kurso pratybos leidžia pasiekti geriausių rezultatų?
    0:05:39
  • 17.
    Dalies reziumė
    0:02:58
  • 18.
    Meditacija ir meditacinės praktikos – įsisąmoninimu grįstų metodikų pagrindas
    0:00:10
  • 19.
    Kas yra meditacija?
    0:07:26
  • 20.
    Kas nėra meditacija?
    0:06:33
  • 21.
    Kaip medituoti?
    0:04:50
  • 22.
    Kiek laiko medituoti ir kada laukti teigiamo poveikio?
    0:02:42
  • 23.
    Dalies reziumė
    0:02:03
  • 24.
    Pabandykime tai praktiškai
    0:00:10
  • 25.
    Trumpas razinos (duonos) pratimas
    0:06:26
  • 26.
    Trumpas kvėpavimo meditacijos pratimas
    0:04:51
  • 27.
    Trumpas kūno skenavimo pratimas
    0:16:45
  • 28.
    Trumpas sėdėjimo meditacijos pratimas
    0:10:56
  • 29.
    Dalies reziumė
    0:02:47
  • 30.
    Kas sudaro pilną įsisąmoninimu grįsto streso valdymo kursą ir kokių rezultatų galima tikėtis
    0:00:10
  • 31.
    Kas įsisąmoninimu grįsto streso valdymo kurse yra svarbiausia?
    0:03:01
  • 32.
    Kaip išdėstyta mokymosi programa ir kodėl ji yra tokia?
    0:01:42
  • 33.
    Kokių rezultatų tikėtis po 8 savaičių praktikavimo?
    0:03:30
  • 34.
    Praktiniai patarimai ateičiai. Kaip gyventi sąmoningesnį ir išmintingesnį gyvenimą?
    0:06:42
  • 35.
    Mokymo santrauka
    0:06:07

Priskirti mokymą

Kasdienis stresas, sukeliantis sveikatos problemas, mažinantis darbingumą, trikdantis tarpasmeninius santykius ir slopinantis pasitenkinimo gyvenimu galimybes vis daugiau tampa neatsiejamu šiuolaikinio gyvenimo palydovu. Su neigiamomis ir destruktyviomis streso pasekmėmis gali padėti tvarkytis įvairios relaksacinės technikos, tačiau jos siejamos su pasyvumu bei atsitraukimu nuo didesnių krūvių ir iššūkių. Šią kontraversiją - valdyti stresą, bet išlikti darbingu ir įsitraukusiu į aktyvų gyvenimą, padeda išspręsti prieš du dešimtmečius sukurta įsisąmoninimu (mindfulness) grįsto streso valdymo metodika, sparčiai išpopuliarėjusi visame pasaulyje. 
Įsisąmoninimu grįstos pratybos leidžia ne tik sujungti du tarsi nesuderinamus dalykus (ramybę ir budrumą) į vieną visumą, bet ir ugdyti labai svarbius asmens psichologiniam atsparumui ir išminčiai bruožus, tokius kaip dėmesio koncentravimas ir valdymas, savo minčių, emocijų ir elgesio impulsų įsisąmoninimas, kantrybė, pastabumas, gebėjimas matyti neiškraipytą realybę ir kt. 
Gera žinia yra tai, kad pagrindinius įsisąmoninimo įgūdžius, jau galinčius pakeisti gyvenimo kokybę ir darbingumą  galima įsisavinti po maždaug 8-10 savaičių pratybų. 

Kam skirtas mokymas:  

  • Visiems, siekiantiems efektyviau susitvarkyti su stresu ir į stresą keliančius iššūkius reaguoti taip, kad pagerėtų dėmesio koncentracija ir mąstymo bei gyvenimo kokybė, padidėtų darbingumas, dažniau atsirastų ramybė, susikaupimas ir teigiamas nusiteikimas savo paties bei pasaulio atžvilgiu. 
  • Patiriantiems  nerimo bei depresijos simptomus arba sunkias emocijas žmonėms, susidūrusiems su fizinėmis ligomis, o taip pat išgyvenantiems gyvenimo krizes bei sunkumus dėl įvairiausių priežasčių asmenims. 
  • Sveikiems asmenims, susiduriantiems su didesniais gyvenimo bei darbo sunkumais bei iššūkiais ir turintiems tarpasmeninių bendravimo problemų žmonėms, taip pat tiems, kurie nori pagerinti savo dėmesio valdymo bei mąstymo galimybes. 
  • Taip pat daug naudos iš mokymo gali pasisemti smalsūs, įsisąmoninimu grįstomis metodikomis savo fizines ir psichologines galimybes norintys praplėsti, žmonės. 

Dalyviai peržiūrėję šį mokymą:

  • Galės nustatyti kokie streso požymiai jau rodo, kad reikia neatidėliotinai pradėti kontroliuoti savo stresines reakcijas ir naudotis streso valdymo metodika. 
  • Įsisąmonins kokias nesuvaldyto streso pasekmes (nerimastingas įkyrias mintis, diskomfortą keliančias emocijas, tokias kaip nerimas, panika ar nusivylimas, ar nemalonius kūno pojūčius, tokius kaip nuovargis, įtampa, skausmai) galima ir reikia sušvelninti, norint pagerinti gyvenimo kokybę. 
  • Sužinos kas tai yra įsisąmoninimu (mindfulness) grįstas streso valdymas, kodėl jis tapo toks populiarus visame pasaulyje ir kuo jis skiriasi nuo kitų metodikų. 
  • Išmoks naudoti svarbiausių įsisąmoninimu grįstų praktikų sutrumpintus variantus kasdieniniame gyvenime. 
  • Išgirs naudingus praktinius patarimus kaip paprastais būdais, lengviausiu keliu susitvarkyti su daugeliu stresinių situacijų. 

 
Esminiai klausimai, į kuriuos atsakoma šiame mokyme: 

  •  Kodėl reikia pradėti valdyti stresą kol jis dar nevaldo mūsų psichologinės ir fizinės sveikatos, darbinės veiklos, tarpasmeninių santykių ir viso gyvenimo? 
  • Kodėl išsivysčiusiame pasaulyje kilo toks milžiniškas susidomėjimas įsisąmoninimu (mindfulness) grįstomis metodikomis ir kaip jos gali paveikti mūsų gyvenimą?
  • Kaip padidinti savo dėmesio koncentraciją, darbingumą, psichologinį atsparumą, kartu išsaugant ramybės ir susikaupimo jausmą, atsisakant perteklinio išblaškančio nerimavimo bei streso? 
  • Ką daryti, jeigu sudėtingoje psichologinėje situacijoje norime išlikti ramūs ir kartu budrūs? 
  • Kaip susitvarkyti su dideliais ar ilgalaikiais psichologiniais iššūkiais asmeniniame ir darbiniame gyvenime, taikydami įsisąmoninimo (mindfulness) psichologijos metodus?
     

Vertinimų komentarai

Daiva
Konkretu, aišku ir veiksminga.

Mišelė

Jurgita

Mindaugas

Rolandas

Virginija
Jei galeciau ivertinciau 10***********Patys geriausi mokymai lietuviu kalba,padedantys gyventi ir sypsotis.Esu labai dekinga

Daiva

Rasa
Labai aiškus, nuoseklus ir motyvuojantis mokymas. Patiko praktikos pratimai.

Stanislava

Audrė
Labai aisku ir naudinga, daug laukiau ir ieskojau kaip tobuleti tikint dievu bet neisitraukiant i religines praktikas o is pradziu tapti samoningesne

INGA
Esu jau girdėjusi Dr. J.Neverausko gyvų paskaitų. Šis įrašas patiko, nes mintys aiškios, nuoseklios, pagrįstos moksliniais tyrimais ir ilgamete darbo patirtimi. Puiku, kad dabar galiu nuolat prie to grįžti. Ačiū!

Rasa

2 val 39 min + klausimai lektoriui

(4.67/12 balsai)

KOMENTARAI
12
PERŽIŪROS
933

Julius Neverauskas

julius neverauskas

LEKTORIUS

Julius Neverauskas yra medicinos mokslų daktaras, lektorius ir supervizorius, gydytojas neurologas ir gydytojas psichoterapeutas, Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Elgesio medicinos klinik

Neuromedicinos institutas

neuromedicinos institutas
VšĮ Neuromedicinos institutas – pelno nesiekianti institucija, dirbanti moksliniais įrodymais grįstos psichoterapijos srityje. Instituto tikslas – kurti, vystyti ir skleisti įrodymais grįstos psichoterapijos metodikas. Pagrindinės darbo kryptys šiuo